Aqui é o primeiro contato com a modalidade, portanto o foco é no APRENDIZADO. Pesos e movimentos adaptados de acordo com a capacidade e condições físicas do aluno.

É a adaptação dos treinos para atender às capacidades do atleta, ajustando peso, movimentos, repetições ou intensidade, garantindo segurança, progresso e inclusão.

Nessa adaptação o aluno já consegue executar boa parte de tudo que se pede em um treino ainda faz algumas adaptações porém ele não é mais um aluno iniciante/Scale, assim consideramos um INTERMEDIÁRIO.

Significa realizar o treino exatamente como prescrito, sem adaptações. É o nível mais avançado, onde o atleta executa os movimentos, pesos e repetições conforme o indicado no WOD.

Estática ou dinâmica, em alguns dias da semana vamos ter um início de treino com um começo sendo a mobilidade específica de acordo com a proposta do dia, preparando as articulações para a técnica.

Também conhecido como warm up, é o momento de preparar o corpo para as técnicas e movimentos mais complexos, ativando a musculatura para iniciar a segunda ou terceira fase do treino sem riscos de lesões.

Momento de aprender exercícios específicos passando por correções, variações de peso, complexidade de movimentos e testando alguns limites. Nesta fase nosso corpo está sendo preparado para o workout do dia (WOD).

Treino de cardio foca na resistência cardiovascular com corrida, remo, ciclismo ou burpees, geralmente com muitas repetições e longas durações. Já o treino de LPO (Levantamento de Peso Olímpico) envolve força e técnica em movimentos como snatch e clean & jerk, desenvolvendo potência e coordenação.